島主的減重筆記・39

補充品要吃嗎？先把吃飯顧好，再問自己缺什麼

島主整理・最後更新：2026-10-25・森友會食堂

Andrew Huberman飲食觀念

三秒鐘懶人包補充品不是越多越好，「天然」也不等於安全。先顧好睡眠、運動和吃原型食物，真的有需要，再找醫師或營養師討論要補什麼。

為什麼會這樣

照顧身體，先把地基打好：

地基沒顧好，補充品吃再多，效果也有限。真的缺什麼，再考慮補充；身體不舒服或有疾病，就去看醫師，照醫師的建議治療。補充品取代不了醫師的治療。

一個合理的方案，結果可能是完全不用吃任何補充品。

吃了綜合維他命，就可以不用管飲食？

最怕的就是這個：吃了補充品，就覺得營養都補齊了，反而不注意吃什麼。補充品是補，不是取代。

越貴的補充品越好？

貴和便宜的產品實際差在哪裡，其實很難說。價格不等於效果。

褪黑激素可以天天吃來助眠？

不建議隨便吃，也不建議給小孩吃。睡不好請先調整作息，必要時找醫師。

記得：最好的補充品，是一頓好好吃的飯和一晚好好睡的覺。

參考資料（英文）：Andrew Huberman・Developing a Rational Approach to Supplementation for Health & Performance。島主用自己的話整理成可以照著做的重點，並非逐字翻譯。

以上為一般飲食與生活習慣資訊，不是醫療建議；每個人的狀況不同，有健康疑慮請諮詢醫師或營養師。

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