島主的減重筆記・37

沒睡飽，隔天就多吃 300 大卡：睡眠和食慾是一體兩面

島主整理・最後更新：2026-10-25・森友會食堂

三秒鐘懶人包睡不夠會讓人更想吃、吃更多；吃得太油太甜，也會讓人睡不好。多吃纖維、少吃精製澱粉和甜食，熱量盡量放在白天，睡眠和體重都會比較好管。

為什麼會這樣

研究發現，睡眠和飲食會互相影響。

午睡可以補晚上沒睡的？

午睡會把晚上的睡意先用掉一些。要睡就早一點、短一點，大約半小時。如果晚上睡得夠、白天還是很想睡，就要看看夜裡的睡眠品質。

打呼只是睡得很熟？

不一定。打呼可能是睡眠呼吸中止的徵兆，貼鼻貼讓聲音變小也不代表問題解決。懷疑的話請去做睡眠檢查。

記得：想管好食慾，先從睡飽開始。睡得好，很多事都會變簡單。

參考資料（英文）：Andrew Huberman・Eating for Better Sleep & Foods that Improve Metabolic Health。島主用自己的話整理成可以照著做的重點，並非逐字翻譯。

以上為一般飲食與生活習慣資訊，不是醫療建議；每個人的狀況不同，有健康疑慮請諮詢醫師或營養師。

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