公益講座筆記
公益講座筆記：聽完講座，帶走可以照著做的重點
島主每個月邀請營養師、醫師、心理師來做公益講座，並把每場講座整理成好讀的筆記，附上講座影片連結。
- 營養師講座｜擺脫打針停滯期、重啟身體燃脂力 ft. 智抗糖王思晴營養師減重本來就會走走停停。體重越接近目標，越不能只靠少吃：吃不到基礎代謝率，身體會把代謝「鎖住」。真的卡住時，先把熱量慢慢吃回來、多走路、做重訓，而不是再吃更少。▶ 有講座影片
- 營養師講座｜增肌減脂雙軌制：營養師的「運動前中後」能量補充學 ft. 誠實營養詩減重的終點，是靠飲食和運動自己維持。先從每天多走路、累積 30 分鐘中度運動開始。不要空腹運動，運動前吃一點好消化的碳水，運動後半小時到一小時內，吃一份碳水比蛋白質約 3～4：1 的正餐，避開高油。累了就休息，但要分清楚是身體累還是懶。
- 醫師講座｜瘦瘦針怎麼選？醫師帶你了解長期體重管理 ft. 史易正醫師瘦瘦針是處方藥，選哪一種、怎麼調、什麼時候停，都和醫師討論。打針期間三餐照時間吃、吃夠蛋白質、多喝水、一定要運動，一週瘦 0.5～1 公斤就好，不要暴瘦。卡關先看身體組成和生活習慣，不要急著加量。針只是陪跑員，最後能留下來的，是你自己建立的飲食和運動習慣。▶ 有講座影片
- 營養師講座｜打針後的腸胃生存指南，營養師教你改善脹氣、便祕與噁心 ft. Naomi 營養師胃排空變慢時，腸胃不是生病了，而是需要新的照顧方式：避開高油、易產氣、重口味的食物；照「蛋白質 → 蔬菜 → 澱粉」的順序吃，細嚼慢嚥、七分飽就停；水少量多次喝；飯後走一走，睡前 2～3 小時不吃。吃得少就要吃得精，蛋白質沒吃夠，掉的會是肌肉。▶ 有講座影片
- 營養師講座｜外食怎麼吃？營養師教你無痛吃外食 ft. 小曉營養師外食不用每餐完美，先抓好架構：一個手掌的蛋白質、一個拳頭的澱粉、一個拳頭的熟蔬菜。知道「一份」是多少，就能自由替換食物。想吃甜的、炸的，先問自己想保留什麼，再從甜度、份量、做法慢慢調。正餐吃夠，下午才不會一直嘴饞。▶ 有講座影片
- 醫師講座｜瘦瘦針時代的減脂策略 ft. 蔡明劼醫師瘦瘦針是處方藥，靠的是調降食慾、製造熱量赤字，不是打了就能亂吃。從最低劑量開始，細嚼慢嚥、先吃菜和蛋白質，副作用會少很多。減重是一兩年的事，不用搶快。停藥最怕復胖，所以不要一下子停，慢慢減量、再加上飲食和運動，才有機會真的停下來。▶ 有講座影片
- 營養師講座｜拒絕「憔悴瘦」：打針減少落髮、臉凹、便秘的飲食策略 ft. 智抗糖王思晴營養師打針後的便秘、睡不好、掉髮、臉凹、掉肌肉和停針復胖，大多來自營養不足：熱量、蛋白質、纖維和油脂吃不夠。熱量至少吃到基礎代謝（多數女生約 1200 大卡），蛋白質吃到體重 × 1.2 克，菜吃不下就用喝的補纖維和水，再加上一點肌力訓練。不要只靠「反正不想吃」來減重。▶ 有講座影片
以上為一般飲食與生活習慣資訊，不是醫療建議；有健康疑慮請諮詢醫師或營養師。
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